Ozish

Bir haftada 10 kilogramga ozish mumkinmi?

ozish mumkinmi

Qisqa vaqt ichida sog‘liqqa ziyon yetkizmagan holda 10 kg.ga ozishning imkoni yo‘q. Negaki odam asta-sekin ozganda vazn tashlashi ortiqcha yog‘larning erishi hisobiga kuzatilsa, birdaniga ozganda tanadan suv, oqsil va hayot uchun zarur bo‘lgan «qurilish materiallarini» organizmdan chiqib ketishi kuzatiladi. Tananing muskul massasi yo‘qolib, kasallik rivojlanishi mumkin. Bir haftada faqat yog‘lar hisobigagina ozaman deb o‘ylasangiz aql bovar qilmaydigan darajada jismoniy mashqlar ... Batafsil »

Parhezsiz, tabiiy usulda ozish

parhezsiz ozish

Ko‘pchilik semizlikdan qutulish uchun och qolishga ham jazm qiladi hamda bundan organizm aziyat chekadi. bugun osongina parhezsiz va och qolmasdan ozish yo‘llarini o‘rgatamiz. Quyidagi mahsulotlarni iste’mol qilsangiz, organizmdagi moddalar almashinuvi yaxshilanib, ortiqcha suyuqlikni chiqarib tashlaydi. Ovqat hazm qilish tizimi faollashib, tanangizdagi yog‘larni eritib yuboradi. Tvorog, kefir, yogurt, qatiq Hujayralardagi ortiqcha yog‘lardan xalos qilishga yordam beruvchi kalsitriol gormoni aynan sutli mahsulotlarda ... Batafsil »

Ozish uchun banan yeyish – foydami yoki zarar?

ozish uchun banan

Banan — bu dunyoning ko‘pgina mamlakatlarida  eng ommabop va oddiy mevalardan biri hisoblanadi. Yuqori ozuqaviy ahamiyatga ega va tarkibi ko‘plab mikrominerallar va antioksidantlarga boy bo‘lgan banan sog‘liq uchun foydali meva deb hisoblanish huquqiga ega. Bananlarning kaloriyasi Og‘irligi 120—140 g bo‘lgan o‘rtacha kattalikdagi pishgan banan taxminan 100—120 kilokaloriyani tashkil qiladi. Uning tarkibini  25—30 gramm uglevod, 1,5 g oqsil va 0,5 g ... Batafsil »

Tez ozishga yordam beruvchi mahsulotlar

tez ozish uchun mahsulotlar

Qattiq parhezlar va ochlikning ommabopligi yo‘qola boshladi. Hozir parhezli, muvozanatli, keskin cheklovlar va taqiqlarsiz to‘g‘ri ovqatlanish ommabop bo‘lib ketdi. Agar siz sog‘lom bo‘lishni va ozishni xohlasangiz, bizning ro‘yxatdagi ovqatlarni kunlik iste’molingizga qo‘shib sinab ko‘ring. Yasmiq (chechevitsa) Bu ozuqaviy xususiyatlari go‘shtniki bilan tenglashtirilgan oziq-ovqatlardan biridir. Yasmiq ochlikni yaxshi qondiradi va to‘qlik hissini uzoq vaqt saqlashga yordam beradi. Kurka to‘shi Kurka to‘shi ... Batafsil »

Biz nima uchun ortiqcha yeb qo‘yamiz?

bulemiya

Bizning bobo-buvilarimiz bir kunda kam-kamdan 5-6 marta ovqatlanishgan, bugungi kunda esa uch marta to‘yib ovqatlanish qoidaga aylangan. Bizning ortiqcha yeyishimizning sababi nimada? Odamning ozuqaviy fe’l-atvori bir-birini to‘ldirib turadigan ikki gormon – grelin va leptin bilan xarakterlanadi. Grelin – peptid gormon bo‘lib, ishtaha qo‘zg‘atadi, iste’mol qilinayotgan ovqatlar va yog‘lar miqdori sonini oshiradi. Bu belgilar odamning ovqatlar masalasiga javob beruvchi gipotalamusga yetib ... Batafsil »

Semizlik dardi

semizlik

XXI asrda rivojlangan mamlakatlarda semizlik katta tibbiy ijtimoiy muammoga aylandi. Hozirda aksariyat mamlakatlarda uglevodli ovqatlarning tobora ortib, uni yengil iste’mol qilish odat tusiga kirgani, umumiy ovqatlanish tizimidagi kafe, bar, oshxonalarning soni keskin ko‘paygani bilan birga jismoniy harakatning pasaygani aniqlangan. Odamlarning ovqatlanish xususiyati, yashash tarzi o‘zgarishga duchor bo‘lmoqda. Ko‘plab mamlakatlarda kuzatilayotgan umumiy ko‘rinish deb go‘sht va yog‘larning iste’mol qilinishi oshganligini aytish ... Batafsil »

Ozish istagida bo‘lganlar uchun yetti maslahat

ozish uchun maslahat

1. Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga astoydil kirishgan bo‘lsangiz, moddalar almashinuviga halaqit bermang. Avvalo taomlangandan so‘ng shirinlik yeyish odatidan voz keching. Shirinilikxo‘rlikni tushlikkacha bemalol bajarishingiz mumkin. Ammo undan keyin og‘zingizga «qulf» solganingiz ma’qul. 2. Ertalab nonushtagacha bir stakan qaynatib tindirilgan yoki ma’danli suv iching. Suv teri hujayralarini namlantirib, keksayish alomatlarini sekinlashtiradi. Shu bilan birga ichaklardagi tiqinlarni haydaydi. 3. Taomnomangizda olti turdagi mahsulot, albatta, bo‘lishi ... Batafsil »

Ortiqcha vaznga egamisiz?

ortiqcha vazn

Buni aniqlash uchun quyidagi formuladan foydalanish mumkin. Tana og‘irligi ko‘rsatkichi – TOK ¹ = vazn (kg) : bo‘y (m) ². Masalan, vazningiz 90 kg, bo‘yingiz 1,68 m. TOK¹= 90:(1,68×1,68) = 32,1. Jadvalga qarasangiz, mazkur ko‘rsatkich, birinchi darajali semizlik holatini ko‘rsatmoqda. Demak, vazningizni kamaytirish choralarini boshlashingiz zarur. Shu tartibda vazn va bo‘y o‘lchamingizni yuqoridagi formulaga solib, natijasini biling. Hosil bo‘lgan natija ... Batafsil »

Erkaklarda ortiqcha vazn!

ortiqcha vazn

Reklama roliklari va jurnallarda ortiqcha vaznga ega bo‘lmagan xushbichim erkaklar suratlari qo‘yiladi. Ular sog‘lom va ko‘rkam hisoblanadi. Biroq bu asosan plakat va suratlarda shunday. Ko‘chada esa biz ortiqcha vaznli va hatto semizlikdan nafasi siqadigan erkaklarni uchratamiz. Vazn yig‘ilishining ko‘p ovqatlanish kabi oddiy sababi bilan birga biz bilmagan yashirin sabablari ham talaygina. Xushbichim bo‘lishni istaysizmi – faol hayot tarziga rioya qiling. ... Batafsil »

Ozish uchun shifobaxsh vannalar

Ozish uchun vanna

Teringizni muloyim bo‘lishini, ortiqcha vazn muammosini bartaraf etib, immunitetni mustahkamlashni, turli xil kasalliklardan qutulishni va kayfiyatni a’lo bo‘lishi uchun nimalar qilish kerak deb o‘ylanib qolasizmi? Javobi oddiy. Vanna qabul qiling! Issiq va sovuq Kontrast dush (issiq va sovuq suv qabul qilish) – eng foydali va shifobaxsh vanna hisoblanadi. Qon tomirlarni kengayishi va torayishiga bunday vannaning foydasi katta. Yurak faoliyatini va ... Batafsil »